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一天1分鐘髖關節伸展,提升全身肌力、預防關節退化

【早安健康/張承宇報導】預防退化性關節炎,是迎向健康中老年的關鍵,尤其髖關節是全身平衡的支點,一旦肌力不足、髖關節負擔加重,將提高退化性關節炎風險!活到老也要活動到老,快跟著日本瑜珈老師伸展髖關節,刺激下半身肌肉,一天1分鐘有效預防髖部退化性關節炎,還能促進新陳代謝、打造筆直美腿、消除疲勞!

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁曾在受訪時表示,人到了40歲以後,身體的肌肉量每10年就下降8%,若沒有訓練肌肉的習慣,就可能漸漸出現退化性關節炎的症狀,包含關節老化、膝蓋疼痛、行動不便。

避免髖關節退化性關節炎上身,杏誠復健診所衛教文章指出,透過伸展髖關節、訓練髖關節周邊肌力,可以預防肌力下降對關節的傷害,還能提升關節活動能力、改善退化性關節炎患者的疼痛。


透過伸展髖關節消除疲勞、促進新陳代謝



日本瑜珈老師森和世設計一套輕鬆簡單的髖關節伸展動作,鬆開髖關節,刺激下半身肌肉,也有改善血液循環,消除水腫與疲勞的效果。他還強調,這個動作可以幫助血液從腿部推回心臟的「擠乳作用(肌肉幫浦作用)」得到強化,有助美化腿部曲線,一周做3次,3周後可以感受到體態變化!


一天1分鐘伸展髖關節

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  1. 向左右兩側張開雙腳,兩手向左右兩側平舉,腳踝的位置大約在手腕正下方,使身體成「大」字型,左腳腳趾朝向左前方,右腳腳趾朝向右前方,持續深呼吸。
  2. 持續深呼吸,一邊將雙手向前伸。
  3. 一邊吐氣,一邊緩慢彎腰下蹲,並注意膝蓋不要超過腳尖位置。
  4. 保持這個姿勢,慢慢踮起腳尖。

※做8次為一個循環,先以1個循環為目標,習慣後再以一個循環為單位慢慢增加次數。


【延伸閱讀】


  • 轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節,水腫、疲勞都消散!
  • 髖關節與全身關節痛都有關,兩招強化立即改善!
  • 坐著抱小腿30秒,輕鬆的髖關節讓循環活化


台中承辦全中運 世大運選手當代言

【台灣醒報記者宋秉謙台北報導】開場忠明高中熱舞社以舞曲、Poppin及Girlstyle、三種不同舞風完美詮釋107年度全中運的主題:「夠青春」。本屆全國中等學校運動會將於21日到26日在台中市舉行,大會於11日在全中運記者會宣布,邀請世大運選手陳傑及楊千玫成為本屆的代言人,兩人也將於會期與民眾共襄盛舉。

本屆全中運邀請去年在台北世大運表現優良的選手陳傑及楊千玫擔任代言人。身為台中人的陳傑表示,歡迎大家到台中觀賞比賽、更能走訪台中景點。楊千玫則希望比賽選手能享受全中運的舞台,不要有太多壓力。

談及承辦此屆全中運,林依瑩表示有信心,「林佳龍市長於任內成立運動局,積極推動台中的體育發展,目標是讓台中成為運動選手的青訓中心,並以一條龍完整規劃讓運動選手退役後的就業有保障,也歡迎這次全中運的15000名參與人員能在台中享受賽事。」

教育部次長蔡清華也出席表示,台中交通便捷,加上市府團隊對承辦全國性體育賽事經驗豐富,如全國手球錦標賽等,他期待台中市除了這次全中運,更有能力舉辦2019年的東亞青年運動會,讓台中市分享跳蛋怎麼玩最刺激朝「運動之都」邁進。

107年度全中運共舉行高達18種運動項目,包含田徑、游泳、體操、桌球、羽球、網球、軟網、柔道、空手道、跆拳道、角力、射箭、射擊、舉重、拳擊、輕艇、自由車及保齡球。並以年底同在台中市舉辦的花卉博覽會吉祥物樂虎(Love)、來虎(Life)擔綱大會吉祥物,共同推廣台中市的各項活動。

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